第四部分，让那些痛苦的戒烟经历见鬼去吧。
很多轻度烟民总是说自己烟瘾不大，没必要戒，可实际上他们并不快乐。
减量戒烟法看起来有效，但它的问题在于，你永远无法减掉最后那根烟。减量戒烟法会让人永远处于等待下一次吸烟的机会，以致于几乎一直处于不安的状态。饭后、**、运动等“事后烟”之所以让人**，是因为都发生在禁烟一段时间以后，点燃烟的兴奋并非来自香烟本身，而是因为终结了烟瘾导致的痛苦。
吸烟就像“挠**”一样，越挠越痒，越痒越想挠。挠痒到最后是患处的**代替了痒，吸烟的结果则是越来越重的烟瘾以及空虚感。
尼古丁替代品戒烟法只会让戒烟更难，因为它没有解决根本问题：尼古丁造成烟瘾，反而不断满足对尼古丁的需求。
吸烟对减肥看起来管用，但那是在抱薪救火，因为那是消化系统紊乱等健康状况下降导致的体重下降。
吸烟有助社交是一个很可笑的借口，真实情况是吸烟者们越来越心虚，被排挤到社交场合的边缘，与真正的上流社会格格不入。
很多人想不明白要怎么戒烟，是因为他们觉得，如果自己不喜欢吸烟，就根本不会抽，于是思维进入死循环。他们跳不出循环的另一个原因，是吸烟导致的疾病都是慢性病。
戒断反应只是对未知痛苦的恐惧，它导致的身体痛苦微弱的难易察觉，它只是一种空虚、不安的感觉。
吸烟并不能帮助集中注意力，相反只会起反作用。烟民之所以感觉慌乱且无法集中注意力，是因为他们学会了吸烟，而不是因为他们在戒烟，非烟民并没有这种痛苦。
上瘾代表着失去理智，无法自我控制。戒烟首先是认知升级，然后在心理消除对戒烟的恐惧，真正体会到非烟民的快乐和幸福。
意志力无法戒烟，还因为一是所有戒瘾都跟意志力无关而只跟认知有关，二是人们以为戒烟就要牺牲某些东西，三是并非意志力不够，而是意志力发生了冲突，四是戒烟其实没有真正明确的成功标准，缺乏目标和预期。
第五部分，现在你已经戒烟了。
“戒烟日”对戒烟毫无帮助，戒烟不需要仪式性的东西。
如果“最后一根”让你慌了，说明你并没有真正明白烟瘾的本质。明白本质以后，戒烟应该是自然而然的事情。
不需要有意避开烟民和吸烟的场合，但也不要随身携带香烟，或将香烟放在家里、办公室或车里。香烟替代品对戒烟没有帮助。
提高烟草价格或增加烟草税，对减少烟民数量不会有任何效果，你见过海洛因瘾君子会因为毒品价格贵而不买吗？
第六部分，我的戒烟法还能治疗其他瘾症。
所有毒瘾都是化学品营造的幻象陷阱。嗜酒症并不是一种疾病，只是心理上渴望酒精。美酒飘香、酒壮英雄胆都跟吸烟一样是一种错觉，被文学、影视、广告所误导。酒精上瘾需要比吸烟上瘾更长的时间。
吸毒者并不会真正感到快乐，原理跟吸烟一样，只是中断了毒瘾造成的痛苦。戒毒时表现出的那种痛苦也是错觉，吸毒者对戒毒时感觉的真实描述是“酷似得了流感”而已。所以毒瘾和烟瘾一样，身理上的痛苦占比很小，绝大部分是心理上的。明白了这个道理，戒毒也可以很简单。
简短的读后感：
这本书是真正能让人戒烟的书。书中的结构和条例不是非常清楚，语言也和繁琐，但我认为恰恰是这种反复的、心理咨询式的叙述，可以让人放弃原有的固执，接受新的认知。我本人12年的烟瘾，在看到第二部分的时候就戒掉了，至今3个月没有再抽过。我知道自己已经戒掉了，因为我跟我老婆一样，闻到烟味会难受和讨厌。我认为这可以作为戒烟成功的标准。这本书对我有特殊的意义，因为它让我第一次体会到认知提升的那种美妙感觉，仿佛真的到了另一个空间维度，看到一个崭新的世界。之后我开始寻找有关认知提升的文章，于是发现了李笑来老师。另外，我也在传播戒烟知识时体会到，认知提升并非三言两语就能做到，尤其是对那些从来不看书的人来说，真的很难。
《这书能让你永久戒烟》读后感(八)：戒烟是前往另一个平行世界
十几年的烟瘾居然就这么没了！我仿佛穿越到另一个平行世界。在这个世界里我本就不是个烟民，我讨厌抽烟！我跟从来没抽过烟的人一样，讨厌一身刺鼻烟味的人，讨厌火车站吸烟处门口的味道，烟瘾那种东西仿佛从来没有在我身上存在过。
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