2. 对比引来的disfort。这个很容易理解，对比也是会令我们分神，减少专注。
3. 自我批判。作者用了很多笔墨解释这个，我们自我批判的时候，我们的情绪会变差，而引起了身体产生fight or flight response。这个fight or flight的response简单来说，就是身体在冷静的情况下是用一个系统，紧张的时候是用另一个系统，而后者比较损耗身体和精力，长时间在这个状态会影响大脑的功能。
有三个方法可以减少自我批判：
第一个，是dis-stimagitize负面情绪，如果你感觉到对自己不自信和不安，提醒自己这是正常，每个人都会这样感觉到。例如如果你害怕和陌生人对话，不要觉得自己没用，提醒自己“害羞’其实是人类进化的产物，因为在以往部族社会”丑事会传千里“，所以人类对自己的社交行为非常小心。
第二个是neutralize negativity，试图中和你的负面情绪，不要太戏剧化。人类的进化偏见就是会过分看重负面的东西，其实没那么糟糕。试图用科学家的语言用被动形态来表述自己的负面情绪，不要说“i feel shame”，而是说“there is shame being felt”，自己当自己是科学家，而自己的情绪是我们的实验对象，观察它，不要act on it。
第三个是rewrite reality，改变我们脑海的现实。其实这个方法美国大文豪david foster Wallace, 在他著名的毕业典礼演说中有提过。例子就是，你在开车，一个很粗鲁的司机突然切你线，你生气得发抖，但十分钟就要做一个很重要的presentation，怎么调节自己情绪。你可以试想那个很粗鲁的司机其实是一个很着急的妈妈，她的女儿在发高烧，她之所以切你线是因为她要送女儿到医院。突然间，你就没有那么生气了。同样的应用是，如果今天你同事为难你，你可以想象也许昨晚他跟他妻子吵架，所以才这样。这样想的好处是，你迅速从负面的情绪走出，以冷静的头脑专注地做你应该做的事情。
魅力的三大要素是专注，力量和温暖。我们跟住说的是温暖。
要做到给人温暖的感觉，第一是感恩自己所拥有的。第二是要祝福别人好（good will toward other people）。原来你在脑里祝福别人好的时候，大脑会**serotonin （在科学研究观察上serotonin的不足和抑郁，焦虑有关联）。冥想可以增加祝福别人能力。
如果一个人对自己不温暖，是无法对别人温暖的，我们自己往往就是对自己最大的批评者，要让人感到你的温暖，首先要让自己感到温暖。作者解释对自我的评价有三种，自信（self-confidence），对于能否把一件事情做成功的评价。自尊（self-esteem）作者认为这个评价系统是对自我温暖（self-warmth）有害的，因为自尊通常是比较出来的，也就是说在面对比自己差，自尊心会提高，面对比自己好的人，自尊心会降低，这种漂浮的评价不是自我温暖稳定的基地。第三个是作者提倡我们使用的，叫自我理解（self-passion），与自我同情（self-pity）是很不同的，前者是把发生自己身上不如意的事情理解为不幸（unfortunate），而后者是把发生在自己身上的不如意的事情理解为不公（unfair）。self-pity往往会带来怨恨（resentment）。我认为resentment是最有害的一种情绪，曼德拉曾经讲过，怨恨就像是自己喝毒药，但希望自己的敌人会因此而死去。冥想也可以增加自我温暖的能力。
一般对人际关系有困难的人都是内向者，作者向内向者提及一个建议来增加自己的魅力，就是预热（warming up）。例如自己造一个歌曲列表是有助你达到某一个情绪的（例如振奋或者冷静），在参加重要场合听这些歌。在纪录片what the bleeps do we know？里面有讲到我们吸收的情绪（从电影歌曲或者他人）会转化为我们的潜意识而影响我们的情绪。在参加重要场合的时候，不要见那些会给你带来负面影响的人，去和一些令你高兴的人相处，做一些令你高兴的事，来制造一个积极的情绪。
另外一个是适时从人群中抽身出来独处休息。外向者会从人群中吸收力量，而内向者会被人群吸收力量。所以一段时间后要远离人群，补充力量，这样才能保持高昂和积极的情绪，继续发挥魅力。
人际交往的魅力主要分四种
第一种是专注型，主要体现是active listening；第二种是前瞻型，体现是精心打造的message，steve joe就是这种类型；第三种是包容型，体现完全接受对方做自己（be who they are），一些精神和宗教领袖就是这种型，这个型眼神的表达很重要；第四种是领导型，表现在穿着和肢体原因。最后一个是不是觉得有点肤浅？没办法，作者经过研究发现，人在决定是否信任和听从对方时，打量对方的衣着是第一步和最关键的一步，人们倾向听从那些穿得名贵和高雅的人的话（为你买买买找到了合理的借口了）。
上一篇：《潜伏笔记》读后感10篇 下一篇：《爱得太多的女人》读后感精选10篇
推荐小说： 二号首长 侯卫东官场笔记 官场之风流人生 官道之色戒 脸谱 红色仕途 沧浪之水 驻京办主任 医道官途 重生之风流仕途 风流仕途 官道之权色撩人 官场之财色诱人 官路红颜 官场桃花运 官场风月 官道无疆 一号红人 官商 重生之官路商途 宦海沉浮 重生之官道