这种方式我自己先试了5天，经过反复验证，很确定娃真的学会了自己睡后，也教会了顿顿奶和顿顿爸“哄睡”。为啥打引号呢，因为实际上我们不是在哄睡，是娃自己睡着的呀，大人只是在合适的时机，提供了合适的睡眠条件而已。而且娃既然是自己睡的，那“哄睡”就相当好学了，而关于如何放下才能不醒的技巧压根就被抛到脑后啦，因为是在娃醒着的时候放进去的啊！
所以，下面我说的其实严格意义上不是哄睡技巧，而是“如何帮助宝宝创造合适的入睡条件”，帮助他们更快睡着。
一、找准入睡时机
1.太困睡不着，避免过度疲劳
在娃有点困的时候，立刻、马上让他去睡。
完全不困强迫睡肯定睡不着，这很好理解，可以白天加强运动，让娃多趴，做被动操等等给娃放电。我想重点说说第二种情况，那就是太困了，也很难睡着。按我们的睡眠常识，困了累了自然就能睡着了，越累越困，睡得就越快，《婴幼儿睡眠圣经》里说根据研究，完全不是这样，婴儿一旦太困，过度疲劳就很难睡着了，他们很想睡又睡不着，就会烦躁闹觉了，哄睡就会难上加难。
其实大人应该也有过类似的体会，有时累狠了是睡不着的。 所以一定要防止婴儿过度疲劳，不然容易形成恶性循环：即过度疲劳睡不着，然后就睡得少，更加疲劳，这样持续累积下去，就会更难入睡，一直难哄就会变成睡眠困难户，并且因为睡眠不足，睡不好的孩子脾气也比较大，更容易哭闹和发脾气，那即便本来是一个天使娃也得变成睡眠上的“小恶魔”了。
而婴儿其实很容易累，他们的运动量相当大，吃奶相当于跑步，换纸尿裤也是一直手舞足蹈动个不停，抬头像是在做俯卧撑，记得西尔斯的书里说过一个运动员尝试模仿婴儿的动作，几个小时下来就累惨了！
《婴幼儿睡眠圣经》里提到小婴儿白天一般醒着不超过2小时就会犯困，就需要一次小睡，顿顿现在基本上也是这样，醒来1.5小时到2小时就会犯困，开始**一些犯困的信号（睡眠信号待会细说）。
我收到他困了的信号就会马上放他到床上让他睡，一开始我家老人不相信，说他这不玩得挺好的吗，哪儿像困的样子？不过多次下来，都证明我说对了，放到床上不一会就睡着了，现在老人也明白了必须及时让娃去睡，不能让他困过头了，会睡不着。
对于过度疲劳的调整，睡眠圣经书里给出的解决方案是试着在晚上提前2小时哄睡，让娃慢慢把觉补回来。月子里顿顿难哄那次，我就是这么给他调整过来的，以前月嫂都是吃完晚饭7、8点才开始哄睡，我让她提前到晚上5、6点哄睡，果然睡得好多了。
之后我也非常注意不让他过度疲劳，有点困了就哄睡，所以顿顿基本不存在过度疲劳的问题，这可能也是我给他做自主睡眠训练很容易就成功的重要原因。
2.注意捕捉睡眠信号
人困了会有迹象，比如打哈欠。这个部分需要平常多多观察，了解自己的娃。多多观察！！多多观察！多多观察！重要的事情说三遍！
首先需要观察自家娃醒来后大概多久会困，因为如果娃只要醒着你就一直在那捕捉睡眠信号，未免也太刻意太累了，时间久了感觉会神经质的！观察总结规律后，以后在他差不多会困的时间点再去捕捉就好。
其次需要观察自家娃困了是什么表现，注意捕捉睡眠信号。一般来说，打哈欠、揉眼睛是很明显的睡眠信号，而眼神开始空洞、不看人了是不太直接的，稍微注意点也很好发现。
要命得是，还有2个信号是容易被误解的！一是往抱着的人怀里钻，很可能会以为是娃饿了，（有时候也可能是饿了，这就需要培养好的作息规律，吃睡都比较规律有大概的时间点，久了就很好分辨是饿了还是困了，后面会说培养规律作息）；
二是开始烦躁，会误以为娃是玩得兴奋了，这也需要平常注意观察，观察几次下来就会发现玩得兴奋和开始烦躁还是很好区分的。
注意捕捉睡眠信号，把握好入睡时机，不管是娃自己睡还是哄睡，都会事半功倍，因为这是“天时”啊。
二、建立吃-玩-睡的规律作息
建立“吃-玩-睡 ”的程序，这是《实用程序育儿法》这本书的精华，首字母串起来简称easy程序，可以形成好的作息规律，即白天醒来先吃奶，吃饱了玩耍，困了去睡觉，醒了再吃奶，这样形成一个循环，晚上则直接吃和睡就好了，省略玩的步骤。0到4个月的婴儿3个小时循环一次，4个月以上婴儿4小时循环一次。
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