2. 准备好为目标进行艰难的跋涉 知道在完成使命的过程中，他们将会长期与困难正面交锋
3. 通过减少需要使用毅力的情形，为将来的挑战做好准备 ①制定黑白分明的规则——尽量减少在有压力的情况下进行*思考的需要。 ②培养习惯——预先准备好在某些特定情况下如何反应，如“发生X时，就去做Y”。 ③创造一个咒语——在自我感觉一直变弱的时候，重复某一个单词或短语。 ④准备一个固定锚——设定一条捷径，在偏离航线的时候能够马上返回征程。
4. 尽可能具体细致地确定你的目标和实现目标的过程
5. 把挑战分解成小而易于管理的小目标 在追求个人卓越成就的征途中，最好把大部分精力集中在你所能控制的每一小步上——包括技能的提高、准备情况、执行力情况、以及日常活动情况——并每天保持最佳状态
6. 对你的思想保持警觉 自律的基础是自我监控。要清楚自己内心中的噪音。
7. 控制你的主导思想 把你的思想看成实物，可以有意识地将思想从头脑中取出或放入
8. 用一种愉快而不是痛苦的态度勾画挑战 想象挑战的过程是**的。
9. 辨别自己的薄弱时刻 在生活中，毅力存量很多时候会处于一个低水平，因此需要有选择地使用毅力，如果正在从事或者刚刚完成了一个艰难的挑战，就不要再接受需要投入大量毅力的新任务。给自己一点时间去恢复和增强你的力量。不同的任务消耗的毅力是相同的。
10. 强迫自己想想一连串非此即彼的选择的结果 可以通过想象每一种选择的结局来增强毅力，比如如果一直选择懒、拖延、颓废的话最后会变成一个怎样的LOSER。
11. 越是运用毅力，就越有信心和实力去迎接新的挑战 毅力就像肌肉，越是运动到疲劳的极点越会变得强大。随着毅力的提高，将会提高创造新成就的能力。
12. 将积极行为转变成习惯 一旦在生活中通过有规律的行为营造了某种重复，习惯就建立起来了。一旦习惯称为根深蒂固的事情，就不再需要投入太多的毅力，这时我们就可以投入到新的挑战中去了。
13. 自律不是自我剥夺 自律的意义是：为了明天你能体验到更美好的事情并感到快乐，而在今天做哪些可能不是你的“第一选择”的事情。
《毅力》读后感(十)：关于书的总结（感悟+摘抄）
1. 自律方法一：像现实生活中那样用纸质版以合同的形式写出自己的目标，与自己签订合同。自律是你同你自己之间的一种合同，在任何情况下，你都必须遵守这个合同。你自己就是警察，一旦你违反了规定，你将必败无疑。
2. 把任务分解为易于操作的小项目，看上去让人感到头疼的巨大任务是造成不去行动的主要原因。解决的方法是把任务分解成看上去不那么令人生畏的小项目。
3. 在你必须面对一项艰难的任务时，不要总想着一次行动就完成所有本应分期做完的事。如果你能比过去做得更好，就该感到满足了。当你的毅力开始发挥作用时，如果你能每天进步一点点，那时间就是你的盟友。
4. 准备好为目标进行艰难的跋涉：那些期望快速和轻而易举地获得积极结果的人通常会栽跟头。反过来说，如果你预料到道路是“漫长而曲折的，你就不容易被困难击退”。一定要记住：值得去追求的东西，从来就不会是轻而易举。
5. （如何克服恐惧感）五大步骤培育坚忍不拔的心理素质：
① 识别你的思想：在关键时刻，当你感觉自己正在被拖向对你来说非最佳利益的方向时，做个深呼吸，体会一下你的内心。到底是什么想法在影响你的行为？他们来自何处？把那些控制你的行为的想法，准确地识别出来。
② 承认思想即物质，你相信你能你就能：思想即物质，就像其他任何物质对象一样，他们可以按你所想，被引入和移出你的头脑。
③ 理解在我们的思想中存在杂音：大脑就是一个容纳各种思想的容器，有些思想是好的，有一些则是垃圾。
④ 在你倾听你的思想时，你开始认识到，你不是你的思想。相反，你是站在一种高度来聆听你的思想。因此，你可以将自己与你的思想分离开来。“当你在聆听一种思想时，你要意识到，你自己就是这一思想的见证人，那么，这一思想便不再能控制你了。”换句话说，你，作为聆听这一思想的一种力量，有能力去控制它。你有权接受哪些思想，拒绝哪些思想。（注：聆听噪音的人可以把握全局）
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