施瓦辛格健身全书读后感10篇(2)

第一部分的第二、三章和，第二部分的第一、二、三、四章也值得阅读。

该书除了科普健身知识以外，也间杂着阿诺德自己的健身生涯讲述，以及对其它健美杰出人士的描写。

但书中有一小部分经验之谈并不一定能经得起推敲，更倾向于是作者的个人喜好，但总得来说“世上最强壮的人”能够带给小白对健身概念的全面颠覆，中级健身人士也可以从中收获自己缺少的健身拼图。

感谢州长的辛勤付出！

《施瓦辛格健身全书》读后感(九)：科学而完备的健身方式

这个书名起的实在是太挫了，我一度认为这又是某个不靠谱的作者接着州长的名义写的不靠谱的书，直到我瞄了一眼作者-_-!!

本来在《囚徒健身》《无器械健身》和这本书之间犹豫的，后来发现我本来就是混健身房的，无器械的那些招数对我用处不大，而这本书明显更适合我。

事实证明我的选择也很明智。从饮食，到训练计划，到训练动作，到身体的保养、恢复、伤病处理，基本上我原来健身时能想到的，没想到的，都在这本书里讲到了。我以前一直以为自己的健身计划还是挺科学的，看完这本书一对照，发现还可以改进。

其实与其把这本书当做一本“书”，不如把它当做一本教材或者字典。平时不用看，需要改变计划，或者改变训练方式，或者需要补充营养的时候，到书中相应部分查一下，就可以了。

不过州长大人把胸和背一起练，把腿和硬拉一起练，这个我真心hold不住。

《施瓦辛格健身全书》读后感(十)：施瓦辛格健身全书小结

几个主要的认识：

* 健美的目的是塑造肌肉发达的外观。但它的知识能用于增长力量。

* 健美并不是像《囚徒健身》作者保罗伍德所说，纯靠器械和蛋白粉。施瓦辛格也说到使用专用器械的锻炼不能超过40%。

* 健美中增肌、去脂、营养方面的知识很有用。

目前健身方面的书籍只留看三本，应该就够了。《囚徒健身》、《无器械健身》、《施瓦辛格健身全书》。

记录一下本书中的精华知识，平时可以应用的：

* 增长肌肉方法：最大重量的70~75%，每组手臂10~12，腿15~17。做4~5组。

* 通过力量组、超级组、局部次数、充血次数强化。

* 通过有氧运动达到去脂的目的。增长肌肉也能加大脂肪消耗。

* 节食减肥减掉的体重里60%是肌肉。

* 计算卡路里：1克蛋白质或碳水化合物含4卡路里，1克脂肪含9卡路里。